我们都听说过，睡前老对着屏幕看对睡眠不好。如果你晚上经常失眠（我就几乎总是这样），你可能听说一种说法要关掉手机，并避免在睡前一两个小时内看电视。我们在过去20年里比以往更多地听到这种建议，主要有两个原因：首先是智能手机的出现，这些设备在离我们咫尺的距离内向我们的眼睛发射光线，并且许多人在上床睡觉时仍会使用它们。以前的各种显示技术并不会从早到晚如此频繁地和长时间的出现在我们面前。

对蓝光的关注也始于大约20年前，当时科学家们发现眼睛中有一种光感受机制专门“用于昼夜节律反应，而非视觉反应”，这是一种昼夜节律的生理反应。牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所（SCNi）的Stuart Peirson解释说，这些光敏反应包括“设置生物钟、调节睡眠和警觉性，以及激素反应，例如褪黑素。” 似乎蓝光比光谱的其他部分对这些节奏的影响更大。可惜的是，基于LED的设备，如手机、平板电脑、笔记本电脑，甚至普通的LED灯泡，发出的蓝光比上世纪的白炽灯泡更多，这可能是为什么越来越多的人似乎在睡眠和相关健康问题上出现问题的原因之一。一项发表在《柳叶刀·精神病学》上的重要研究分析了超过90,000名成年人的数据，发现那些睡眠紊乱的人更容易患上精神疾病，包括抑郁症和双相情感障碍。

日光与LED光源的光谱功率分布

蓝光其实并不可怕，你会发现光谱中蓝光部分的变化尤其明显，在黎明和黄昏时段尤为显著，因此我们的身体已经进化出能够检测这些变化的能力，因为它们对于设定我们的生物钟非常重要。只是我们后来发明了自发光设备，并用它们照亮了我们的环境，我们对它们也变得更加依赖。如果你晚上躺在床上盯着床头灯看10分钟，它也会影响你的生物钟，只是一般没人会这样做。—— 牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所（SCNi）的Stuart Peirson

OLED 电视更有助于睡眠吗？

但对于那些喜欢在睡前看电视的人来说，可能也有点好消息。OLED 面板制造商 LG Display 发表的一项新研究表明，OLED 屏幕比液晶屏幕对睡眠的危害更小。与LED背光的液晶屏不同，OLED设备是自发光的，这意味着每个像素都能产生自己的光。而这种光的质量似乎对睡眠更好。研究发现，LG Display的OLED电视面板实际上有助于用户保持健康的睡眠模式，LG公司现在声称其电视被证明是“睡眠友好型”，支持眼部健康和整体健康。临床研究与韩国首尔国民大学的研究人员合作，研究了电视面板对睡眠的影响。值得指出的是，这是一项规模相对较小的研究，研究对象为40名成年人，研究周期为两周。在研究过程中，受试者被分为观看LCD或OLED电视的两组，研究人员在测试期间测量了男性和女性的褪黑激素水平。

蓝光光源

根据研究报告，LCD电视组的褪黑激素分泌量在观看两小时后平均下降了2.7%。这似乎证实了科学家关于蓝光暴露及其对昼夜节律潜在影响的警告。但令人惊讶的是，OLED电视组的褪黑激素分泌量在受试者观看相同内容的相同时间后平均增加了8.1%。这份报告解释说，人体需要在晚上增加褪黑激素以准备睡眠，而当褪黑激素分泌受到干扰时，可能会导致睡眠障碍。据LG Display称，由于LCD面板依赖于由LED提供的强大背光，它们发出的蓝光占70-80%。而LG Display的自发光OLED电视面板据报道仅发出36%的蓝光。

除了在观看时间内最小化对褪黑激素分泌的负面影响外，OLED电视还被证明在通过更大程度地激活副交感神经（负责舒适感）来保持观众健康的睡眠模式方面更为有效。——国民大学研究团队负责人金昌旭教授

电视的护眼认证？

虽然我不质疑这项研究的结果，但我对由相关公司赞助的研究总是持保留态度。但这些结果确实证实了以前的发现，即LG Display的OLED面板在支持眼睛和身体健康方面优于LCD屏幕。2023年，LG Display的OLED电视和显示器面板成为业内首批获得德国测试、检查和认证机构TÜV Rheinland“昼夜节律友好型”认证的面板。LG Display的OLED电视面板不仅用于LG品牌的电视，还用于一些由索尼和三星（在美国销售）以及松下和飞利浦（在欧洲销售）制造的电视。

据报道，这些面板在所有现有电视面板中发出的蓝光水平最低，并且没有一些竞争技术中存在的屏幕闪烁现象——这种现象可能会导致视力损失（根据某些研究的说法）。正是由于这些特性，LG Display的OLED面板获得了由美国Eyesafe公司与TÜV Rheinland联合创建的“Eyesafe”认证。Eyesafe是一家提供先进蓝光减缓技术、解决方案和标准的供应商。要满足Eyesafe认证的要求，产品必须证明其蓝光排放和色彩性能符合美国国家标准协会（ANSI）和国际非电离辐射保护委员会（ICNIRP）制定的国际标准和指南。除了获得Eyesafe认证，LG Display的OLED面板还通过全球独立安全科学公司UL（Underwriters Laboratories）的验证，被认为是“无闪烁”和“无不适眩光”的。顺便说一句，我目前使用的索尼OLED电视的一个原因就是我觉得它比LCD电视观看起来更舒适。当然，我欣赏深邃的黑位和没有画面炫光，但我也发现OLED电视具有类似于过去等离子和CRT电视的轻松观感。

我们将推出基于对人体安全且提供最佳图像质量的OLED面板的产品和技术，以提供差异化的客户价值。—— LG Display 首席技术官兼执行副总裁尹秀永

虽然我很想告诉你，换成OLED电视更加有助于改善睡眠，但这可能不是事实。（对我来说我感觉也没奏效。）而且LG这项研究的结果必须放在影响睡眠的大局因素中来看，包括锻炼、压力、你的睡眠环境，以及你每天晚上入睡和醒来的时间。我看到的研究表明，每天午餐时间外出20分钟可能比晚上减少屏幕时间对改善睡眠更有效。同样，保持更暗、更凉爽和更安静的睡眠环境，加上定期锻炼，并保持规律的睡眠时间表，即使是在周末也是如此。很可能多种因素共同影响一个人的整体睡眠质量，而这对整体健康有重大影响。如果OLED面板确实促进了更好的睡眠健康，也许我终于有理由更换我的老iPhone并升级到使用OLED显示屏的新型号。睡眠质量会影响你下次购买电视或电子产品的计划吗？欢迎在帖子下面分享你的想法。